贾康：高质量推进内外贸一体化

離島能夠政黨輪替，傳達出來的就是政治民主愈趨向成熟，彼此公平監督，讓政府知道做不好就換黨換人做看看。

但是，另一股「討厭民進黨」的「仇恨」，也已經隨著批評檢討民進黨敗選的聲浪中，悄悄散播著⋯⋯。這是否意謂著：短短這兩年中，民進黨在台北市的基本盤，或許已流失了4～5萬票呢？而這兩年，正好是疫情肆虐的時期。

駕駛先生眼尖認出了我，於是，我們很自然的就聊起了這次選舉民進黨的失敗。他說了句關鍵的抱怨辭：「無彩我這麼挺民進黨。立刻點擊免費加入會員。不要小覷這股仇恨的歪風，多米諾骨牌效應，往往就是這樣開始的。還可留言與作者、記者、編輯討論文章內容。

文：黃澎孝民進黨的基本盤是否鬆動了？其實，台北市國民黨票沒增加，而是，民進黨基本盤沒有出來立刻點擊免費加入會員。我想這是我該離開的信號。

I cant believe Stan took my credit by telling everyone the project was his idea. 我不敢相信史丹搶走我的功勞，告訴大家這個專案是他的主意。牆頭草 Fence-sitter 有著牆頭草（fence-sitter）性格的人就是所謂的「濫好人」，他們會和每個同事都保持良好的關係，對誰的意見都只會點頭稱是，不明顯表示反對或是其他個人立場。混水摸魚等下班 Slack off / Goof off 有些人在上班期間會選擇當「薪水小偷」，舉凡利用上班時間偷懶、或是會選擇混水摸魚等下班，這時用英文表示會用片語slack off / goof off。我們覺得你在逃避你的責任。

推卸責任 Point the finger at sb. 英文中，我們將「用手指指向某人」（point the finger at sb.）的動作形容「推卸責任」，若是單純表示指責他人也可以用這個說法。今天VoiceTube為大家整理了15種職場常見的雷隊友類型，不僅教你相關英文，更讓你能知道職場中要避開哪些人。

The meeting was torturing. I had to endure Kims team pointing fingers at us, even though it was them who screwed up the campaign. 會議很折磨人。The meeting was extended for an hour because the client was nitpicking on document wordings. 會議延長了一個小時，因為客戶在文件措辭上吹毛求疵。Ive worked here for a long time, but last week my company decided to promote Henry the ass-kisser instead. I think its a sign for me to leave. 我在這裡工作很久了，但上週我的公司決定讓馬屁精亨利升遷，而不是我。愛抱怨的人 Naysayer／Moaner （發牢騷：Whine about） 「物價好貴。

而「為了什麼事情抱怨、發牢騷」，除了complain以外，也有whine about sth.的說法。Being a yes man does not do John any good, because his workload is always heavier than the rest of us. 做好好先生對約翰一點好處都沒有，因為他的工作量總是比我們其他人繁重。因為他有說話不算話的紀錄。逃避責任 Shirk ones obligations / responsibilities / duties Shirk這個字有逃避的意思，責任則有obligations / responsibilities / duties等說法，這邊提醒大家面對工作要勇敢地接受挑戰、不要擅自逃避，否則這樣只會讓你的的工作更為艱難，還會影響自己的信譽（credit）。

我不得不忍受金的團隊把責任推卸到我們身上，即使搞砸了宣傳活動的是他們。除了評估自己身邊有無這種人，也要注意不要讓自己成為這些人。

吹毛求疵 Nitpick （nal / fusy 愛計較、挑剔的） Nitpick是由nit（蟲卵）和pick（挑出）兩個字組成，意旨吹毛求疵，連蟲卵大小的細節都要挑剔，而這樣的人我們也能用anal / fusy來形容。I dont think Janets opinion is valuable. After all, She is a fence-sitter. 我不認為珍妮特的意見有價值，畢竟她是個牆頭草。

馬屁精在英文有很多說法，比較文雅的是brown-noser，一般口語說法比較直接一點，會以ass-kisser或是kiss-up來表示，而奉承他人的動作我們則可以說flatter someone。說話不算話 Go back on ones word 職場上常常會遇到那些愛開「空頭支票」的雷隊友，嘴上承諾說的多好聽，但最後一個都沒兌現。Ken, as the night shift, youre supposed to turn off the lights before you leave. We feel that youre shirking your obligations. 肯恩，你作為夜班應該在離開前關掉電燈。另外，在英文中若是看到以-holic結尾的單字，意思就是「…狂／癡」，例如alcoholic（酒鬼）、shopaholic（購物狂），至於愛閱讀成癡的「書蟲」，我們則可以用bookaholic來表示。」這種擁有無止盡的負能量，且成天在辦公室裡抱怨（complain）的人就是所謂的naysayer／moaner。愛八卦／愛管閒事 Gossipy／Nosy 沒有人喜歡愛八卦（gossipy／nosy）的人，太多的閒言閒語（gossip）會導致職場環境不健康，為了自己和他人著想，與自己無關的事情還是少探聽，管好自己的事（mind ones own business）吧。

His endless whining is so irritating! 他無止盡的抱怨叫人很厭煩。馬屁精 Ass-kisser / Brown-noser 另一種常見的職場雷隊友就是遇到什麼都要阿諛奉承一番的馬屁精了

五，傾聽身體的聲音 Photo Credit: Getty Images / BBC News 專家說，晚上睡不著最好不要盯著時鐘看，擔心自己睡眠不足。在前工業化時代，人們在黃昏後幾個小時就上床睡覺非常普遍。

雖然體積非常小，但藍斑卻對整個大腦功能有驚人的影響。同時，在一生不同階段需求也會發生變化。

根據對最近13個有關研究的匯總發現，上床前洗熱水澡的人入睡速度提高了36％，並且睡眠品質也更好，次日也會感覺休息的更好。還可留言與作者、記者、編輯討論文章內容。如果你夜不能寐，那肯定不是少數。華威大學鄧潔兒教授（Prof Nicole Tang）則建議，晚上不要看時鐘，並擔心自己能睡幾個小時。

其實，八小時的說法相對較新。因此，可以使用熱水袋或是睡襪，並確保床上棉被不要過多。

但要試圖達到八小時目標可能會讓人感到有壓力，並無助於睡眠。責任編輯：朱家儀 核稿編輯：翁世航 !function(s,e,n,c,r){if(r=s._ns_bbcws=s._ns_bbcws||r,s[r]||(s[r+_d]=s[r+_d]||[],s[r]=function(){s[r+_d].push(arguments)},s[r].sources=[]),c&&s[r].sources.indexOf(c)。

莫斯利醫生說，在他飽受慢性失眠所苦時所得到的最好建議之一，就是每天在同樣時間起床，然後到室外去感受晨光。睡不著時，起來，只有在感覺真正睏時再上床，這樣就可以打破這種負面關聯和惡性循環。

許多研究一致顯示，這樣做可以減少失眠，而且效果是持久性的。本文經《BBC News 中文》授權轉載，原文發表於此 延伸閱讀 《睡．覺》：失眠睡不著？試著透過「無意義的專注」製造助眠的聲音 失眠的惡性循環有哪些症狀表現？有非藥物的治療方式嗎？ 失眠到什麼程度就該看醫生了？ 【加入關鍵評論網會員】每天精彩好文直送你的信箱，每週獨享編輯精選、時事精選、藝文週報等特製電子報。有些人雖然睡得少些但也一點問題都沒有，有些人則需要更多。卡尼博士（Dr Colleen Carney）是刺激控制療法的主要專家之一。

隨著能源成本上升，好消息是，不必非要洗熱水澡或淋浴才能從中獲得好處。上床前淋浴或洗熱水澡真的可以幫助快速入眠。

它的工作原理是，從利用大腦深處統稱為藍斑核（簡稱藍斑，Locus Coeruleus）的一小群細胞入手。如果你思緒萬千、無法入睡，那就是藍斑太活躍了──它正向大腦周圍釋放一種叫正腎上腺素的荷爾蒙（noradrenaline ，一種具有喚醒作用的化學物質）。

我們都知道八小時是理想的睡眠時間。他根據自己親身體驗製作了五集Podcast節目，專門探討睡眠問題與如何應對睡眠不佳。